今日は誕生日なのに、平和に『YouTube大学』デー

ソニー再生

…メチャクソ最高だった…

文豪の死に際

勉強になりました…

超ストレス解消法

これもまた面白い!!!

中田は世界に向かって「I’m perfect human」言い放ったスーパーメンタル（笑）

現状把握

闇雲に解消→ ×

記録と分析→ ○

ストレスの種類

ショートストレス=突発的な単発のストレス。

ショートストレスを繰り返し=ループストレス

ロングストレス=ショートを慢性的に毎日加わり麻痺してしまうストレス。→病気になる

そうなのです！

ストレスはロングストレスが問題なのです！

対策

生活習慣

20分程度の運動（日光を浴びて犬と散歩など）

食事

お酒と糖質はだめー中毒性高いし糖尿や血管(循環器)に影響する

決めつけ思考

人は主観的な生き物ですよー！客観的ではないんですよー！

自責型・他責型

私が悪いんだよな…とか、あの人がダメなんだ…とか。

読心

してるつもりになる。

あの人、私のこと絶対嫌いだから〜とか、あの人怒ってる…とか。

実は当たってるより、外してることのほうが多いのに、外してることは忘れてしまうものw

性格診断

自分の性格自己診断。わたし神経質だからとか。

誰かの自己診断。あの人がんこだからとか。

分析STEP

①状況

事象・事柄のみ

②感情

腹立ったとか悲しかったとか、それに点数をつける→それぞれパーセンテージにする

③思考

なんでそうなった？という背景や理由を考える

④根拠

そう考えた根拠はありますか？それは感想？主観？事実？→データは？

⑤反証

反対となる証拠を提出。相手を擁護してみる

まさに「ひとり逆転裁判!!!」

これ訓練すると、本当にディベートが強くなる！

「それはあなたの主観ですよね」

から始めて、証拠を提出すれぼ論破できる。

『相手の主観を暴く』正しいことはわからないが、相手をその主観から降ろすことによって相手が負ける。

あなたの主観(妄想)ですよね。なにかデータはあるんですか？

需要の精神

大きな悲劇に対してのストレスは受け入れるしかできない、

AWARE

accept(それを受容)・watch(自分を観察)・act(なにもなかったような行動する)／repeat(それを繰り返す)・expent(あまり期待せず処理もせず期待もせず)

第二の矢を受けず(ブッダ) 。悲しみで自分を傷つけない。決めつけ思考が第二の矢である。

少しずつ受容していく。

文学や歴史から、同じことを経験している先人の学びを頂く。

コンフォートカード

傷つく言葉を言われた時のために、優しい言葉を用意しておく。

例：責め心強いよね〜 → 実際いまあなたの責め心強めの言葉に耐え忍んでるけどね〜

デス・ライティング

「もし私が明日死ぬなら」で書き始める。

自分の人生を肯定した気持ちになる

1日10分。7日間続ける。すると肯定感がすごく上がる。

でも、これ以上はやめてね（笑）潰れるから

いつだって自分を傷つけてるのは、自分の妄想と思い込み

なかなか勉強になる１日でしたー✨